有网友碰到这样的问题“便秘之人，憋住的「翔」都去哪了？会浓缩成“精华””。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：
解决方案1：
对“屎尿屁”那点事儿咱最熟悉，
千万别觉得俗气！
看下去，你一定爱！
正常人一天2-3次大便，或者是2-3天一次大便都是正常的（30个小时左右）。 只要你的便便圆柱型、不硬，长长黄黄的，都没什么问题。
Round 1
如何成为“合格”便秘者？
其实很简单！ 只要满足以下4个条件（任意1个就行）：
条件1: 不良生活习惯
长期久坐，缺乏运动，饮食结构不合理，饮食不规律。经常大鱼大肉、粗粮和蔬菜摄入不足等等。
条件2: 心理压力太大
神经性厌食症、焦虑状态、肠易激综合症引发的便秘。
条件3: 疾病长时间不治疗
肛裂、直肠肿瘤、长期糖尿病、帕金森、尿毒症等等。
条件4: 排便习惯不好
排便不规律，外出或旅行导致未能及时排便；上厕所时玩手机、看书，排便的时间拉长。
如果您不幸全中，坚持接着看下去！
Round 2
食物@# %便便，What？
在口腔中， 食物经过舌头搅拌、牙齿咀嚼，会变成食物小块， 唾液中的唾液淀粉酶会把食物中的部分淀粉转化成多糖。
咽下去后，食物小块通过食管进入胃，胃里面的胃蛋白酶会对食物中的蛋白质进行消化， 经过胃蠕动，食物小块变成食靡，进入小肠， 食物的消化和吸收就在这里。
食靡里的大分子脂肪、蛋白质和糖类 会在小肠各种消化液和消化酶的作用下 分解成小分子结构 ，更有利于吸收。
最后剩下的食物残渣、水分、部分无机盐以及维生素进入到大肠， 再吸收部分水分、无机盐和维生素，最终就形成了粪便 。
Round 3
不及时排出，
会浓缩成“精华”？！
当粪便在肠道中滞留时间过长，大肠会一直吸收食物残渣里的水份。便便逐渐会板结发硬，呈现香肠状，表面有裂痕或者凹凸不平。
更严重地是，粪便慢慢会结成一个一个的小颗粒，类似于羊屎球，干燥且坚硬。
换言之，没排出来的便便还在那里“浓缩浓缩再浓缩”，时间一长危害就会非常大！
Round 4
憋出病是真的！
No.1
增加心脑血管负担
负担增大了，心脑血管病发病率就会变大。严重的，可能引发脑出血，甚至危及生命。
原因： 便秘患者的粪质比较硬，排便时会非常费力，血压突然升高，有可能诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血，中风猝死等，这类患者以老年患者居多。
No.2
腹痛不止
这类腹痛往往是阵发发作，就是一下好，一下坏的感觉。
特点： 疼痛位置不固定，根据便秘情况以及患者体质，疼痛程度也不尽相同。
No.3
引发肛肠疾病
板结的粪便会压迫肠腔，会引起直肠局部的水肿。
后果： 蓄积在肠道的粪便会影响结肠的扩张，结肠溃疡严重者还会引起肠穿孔，此外已经有直肠炎，肛裂，痔疮的患者还会加重病情。
No.4
胃肠功能紊乱
粪便长期滞留，有害物质会被吸收，引起胃肠神经功能紊乱。导致腹胀、口臭、排气过多、食欲不振等。
No.5
性欲减退
真不可思议，是不是？ 两根“管道”还能互相影响？
1）男性便秘患者： 由于大脑神经中枢会降低肛门括约肌和结肠肌肉的兴奋性，便意也会降低，间接导致下半身血流速度降低，容易出现性欲下降、性冷淡等性功能障碍。
2）女性便秘患者： 由于长时间排便会导致盆腔肌肉松弛。时间长了也会产生性欲减退的情况。
Round 5
4方面可解决，尤其是最后1条
1.饮食方面有讲究：
我们要多吃粗纤维的食物，增加粗粮、水果和蔬菜的摄入，平时可以吃一些酸奶制品，增加消化道内的益生菌，从而缓解便秘。
多喝水，忌浓茶、忌酒。都有助于减少便秘发生。有些女生，为了减肥吃得非常少，也容易引起便秘， 减肥也要有个度，多摄入一些蔬菜和粗粮，不但不会长胖，也能很好的避免便秘。
2.排便习惯良好：
有便意了不要憋着。每天最好要解1次大便，在上厕所的时候，不要看书玩手机。此外每天早起的时候喝一杯凉水，也有助于产生便意。
3.避免久坐，多运动：
最好多参加一些 体育 锻炼和室外活动，尤其是有氧类的舒展运动，保持一个良好的心情。
这里推荐大家一种腹部的按摩法： 仰卧在床上，两手搓热后，重叠放在腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩 ，每天做2~3次，一次5~10分钟。
4.吃药方面：
病理原因导致的便秘，一定要在专业医生的指导下用药，原发性疾病治愈后，便秘即可改善。
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本文作者 | 中国中医科学院西苑医院 肛肠科 副主任医师 程芳
责任编辑 | 黑凤梨